15 августа – День здорового питания
15.08.2019
Здоровое питание можно смело отнести к самым модным и актуальным трендам современного общества. Действительно, здоровье и питание тесно взаимосвязаны. Нерациональное питание нарушает обмен веществ, особенно жировой и солевой, что проявляется ожирением, почечнокаменной болезнью, заболеваниями желудочно-кишечного тракта, печени, почек, ведет к преждевременному старению и может способствовать возникновению многих заболеваний, в том числе и инфекционного происхождения, так как ослабленный организм подвержен любому отрицательному воздействию. Вещества, поступающие в организм с пищей, влияют на наше душевное состояние, эмоции. От качества питания во многом зависит наша физическая активность или пассивность, жизнерадостность или подавленность.
Разговоры о здоровой еде, натуральных продуктах, природных антиоксидантах и других полезностях – у всех на слуху. Но возможно ли в современном ритме придерживаться канонов здорового питания? Многим из нас это кажется нереальным. Однако есть вещи, которые можно изменить в своей жизни уже сегодня, сделав себя здоровее.
Привычки в питании, которые в силах изменить каждый из нас.
Прием пищи перед компьютером или телевизором. Во время приема пищи перед компьютером или телевизором человек не способен контролировать объем съеденного. Согласно исследованиям диетологов, люди, поглощенные простором интересной программы, фильма или даже просто рекламы, способны съедать в 3-4 раза больше обычного, не замечая этого. Просто разделите эти действия, и уже через несколько недель вы отметите, что вес уменьшается, а самочувствие улучшается.
Двухразовое питание. Это одна из самых вредных привычек. Отказывая себе в перекусах и полноценном обеде или завтраке, вы замедляете метаболизм и обменные процессы, переедаете во время ужина и, несомненно, набираете лишний вес. Найдите способ обеспечить себе 4-5 разовое питание, вы очень скоро ощутите улучшение самочувствия и повышение работоспособности.
Булочка, хот-дог или шаурма в любимом магазине, кафе или бургерной. Достаточно несколько дней подряд покупать фаст-фуд в одном и том же месте, и вы уже не сможете пройти мимо. Не имеет значения, голодны вы или сыты, привычка подтолкнет вас к покупке лишних 400 калорий. Задумайтесь, не лучше ли перекусить творожной запеканкой или омлетом?
Покупка продуктов с нулевым содержанием жира. Мы настолько подвержены воздействию рекламы, что купив несколько раз кефир или йогурт с нулевым содержанием жира, начинаем постоянно искать взглядом на продуктовых полках заветное обозначении «0%». В таких продуктах действительно очень мало жиров, но их калорийность и количество углеводов не списывается ни в одну систему правильного питания. Полезнее съесть порцию 9% творога, чем сладкий 0% творожок.
Поход за покупками перед ужином. Заходя в магазин голодным, человек готов купить все, что может утолить его чувство голода. В итоге, по средним оценкам маркетологов, клиент покупает в 2-3 раза больше необходимого. Магазин получает прибыль, а вы будете вынуждены съесть большую часть приобретенных продуктов.
Есть на бегу. Откажитесь от привычки перекусов на ходу. Побалуйте себя выделением 10-15 минут на принятие пищи. Для правильного и качественного усвоения продуктов имеет значение и внешний вид блюда, и спокойная обстановка, и размер вилки, и ваше настроение.
Питание – это не только калории, но и качество нашей жизни. Еда должна приносить удовольствие. Все гениальное – просто. Нужно лишь сделать первый шаг.
